Criatura Noturna? 6 Dicas de sono para quem trabalha à noite

Com o Halloween à porta, está na altura de celebrar todas as criaturas noturnas. Contudo, quando o seu “filme de terror” é o turno da noite, manter uma rotina de sono saudável pode ser um verdadeiro desafio. Se os vampiros evitam o sol, também os trabalhadores noturnos precisam de criar alguns hábitos peculiares para conseguirem descansar durante o dia e manter a sua saúde e energia em alta.

Para ajudar todas as “criaturas noturnas” a garantir um sono reparador, mesmo que longe da escuridão da noite, o Rei dos Colchões traz algumas dicas!

Trabalho no turno da noite. Como gerir o meu sono?

1. Tente manter uma rotina de sono consistente

Dormir às mesmas horas todos os dias ajuda o organismo a ajustar-se e a manter o ritmo circadiano – o “relógio biológico” – mais equilibrado. Para quem trabalha à noite, é essencial dormir durante o dia sempre no mesmo horário. E, por mais tentador que seja trocar horários nos dias de folga, estes devem ser mantidos tanto quanto possível.

2. Crie um ambiente propício ao sono

Para quem precisa de dormir durante o dia, o quarto deve ser adaptado às circunstâncias. Bloquear a luz por completo é essencial, pelo que pode usar cortinas blackout ou fechar por completo as persianas.

Se, por outro lado, o barulho for um problema, pode colocar ruído branco ou investir em tampões de ouvido. Se não vive sozinho, é essencial que comunique o seu horário de trabalho e sono ao seu parceiro, familiares ou colegas de casa, para que evitem fazer barulho.

Tente manter o quarto fresco (o calor é um grande perturbador do sono) e coloque o telemóvel no modo silencioso ou “Não Incomodar”.

É ainda de extrema importância que invista no seu conforto. Um colchão e almofadas que sejam adequados às suas necessidades são investimentos na sua qualidade de vida – mesmo quando os horários são menos comuns. Neste artigo, o Rei dos Colchões dá-lhe alguns truques para transformar o seu quarto num autêntico refúgio de tranquilidade.

3. Regule a exposição à luz

Para quem trabalha à noite, saber que a luz natural influencia o nosso ciclo de sono é algo valioso que pode usar a seu favor. Durante o horário de trabalho, deve procurar expor-se a luzes brilhantes para se manter alerta, especialmente no início do turno. Já quando estiver a caminho de casa, coloque uns óculos de sol (mesmo que não esteja um dia solarengo) para reduzir a exposição à luz e ajudar o corpo a preparar-se para dormir.

4. Use sestas e cafeína de modo estratégico

Dois hábitos que podem beneficiar ou prejudicar significativamente a sua rotina? Fazer sestas e beber café – se o fizer mal.

Estes devem ser usados estrategicamente, de modo que possa obter os melhores resultados em termos de energia. Um truque muito eficaz para enfrentar o turno da noite com mais vigor é fazer uma sesta de até 90 minutos (a duração de um ciclo completo de sono) antes de entrar no trabalho. Se tiver oportunidade, pode também fazer uma sesta durante o turno – mas certifique-se de que esta é curta e leve, de modo a não interferir com o sono durante o dia.

O consumo de cafeína pode também ser uma salvação, se for controlado. Certifique-se de que não consome bebidas com cafeína algumas horas antes do fim do turno, já que a substância pode dificultar o sono quando chegar a casa.

5. Vá dormir logo após o trabalho

Não entre em dívida para com o seu colchão! Deve resistir à tentação de resolver assuntos pessoais durante o dia, de modo a priorizar ao máximo o descanso. Quanto mais cedo se deitar, mais fácil será relaxar e adormecer.

6. Se tiver dificuldades, considere o uso de melatonina

A melatonina é uma substância reguladora do ciclo de sono, normalmente libertada pelo corpo durante a noite para nos preparar para a hora de dormir. Para um trabalhador noturno, o período designado para o descanso nem sempre conta com o apoio desta hormona.

Assim, se, mesmo com estas estratégias, tiver grandes dificuldades em adormecer, pode considerar tomar suplementos de melatonina. No entanto, o Rei dos Colchões aconselha que consulte um médico antes de o fazer.

Com alguns ajustes na rotina e um ambiente de sono adequado, também as “criaturas noturnas” conseguem garantir a qualidade do descanso e estar no seu melhor, mesmo com horários invertidos. Descobrir e adotar estratégias que funcionem para si fará toda a diferença na sua performance e, mais importante, na sua saúde e bem-estar.

Se precisar de transformar o seu quarto num refúgio de conforto, 24 horas por dia, não procure mais. Com aconselhamento personalizado e entregas para todo o país, o Rei dos Colchões tem tudo o que precisa para conquistar o descanso perfeito!