9 Mitos sobre o Sono (E a sua Explicação)

O ser humano passa cerca de um terço da sua vida a dormir, e esta é uma das atividades mais importantes para a manutenção da saúde física e mental. Assim, é normal que o sono e estratégias para dormir melhor sejam tópicos em constante discussão – e, consequentemente, rodeados de mitos.

Nas Crónicas do Bem Dormir, uma das missões do Rei dos Colchões é ajudá-lo a compreender melhor a Ciência por trás deste elemento tão importante na nossa vida. É por isso que, neste artigo, vamos desmitificar 9 das ideias mais comuns sobre o sono. Continue a ler!

1. Álcool antes de dormir melhora o sono

É facto que o consumo de álcool contribui para uma sensação de sonolência e pode até ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Contudo, esta substância interfere com as fases mais profundas do sono, reduzindo a sua qualidade. Na prática, é possível que acorde durante a noite ou se sinta cansado de manhã.

Reduzir ou eliminar o consumo de álcool antes de dormir é reconhecido como uma prática importante da higiene do sono, já que este hábito pode desregular o seu ciclo de sono e até potenciar problemas como ressonar e apneia do sono.

2. Ressonar regularmente é normal

Ainda que seja um problema comum, ressonar é um sinal de alerta que não deve ser ignorado. Quando é alto e frequente, pode ser indicativo de problemas de saúde que prejudicam a respiração, tais como apneia do sono.

Por outro lado, se o seu ressonar for leve e pouco frequente (por exemplo, se só o faz quando tem o nariz entupido), não existe, à partida, motivo de preocupação.

Dito isto, resista à tentação de participar na tendência de mouth taping, popular na internet. Tapar a boca com fita-cola antes de dormir de modo a impedir a respiração oral e consequente ressonar não é eficiente e pode até tornar-se perigoso.

3. Toda a gente precisa de 8 horas de sono

As 8 horas são consideradas o número de ouro para o tempo de descanso, mas é importante notar que este valor é apenas uma média. As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa: se, por um lado, alguns adultos se sentem bem com 7 horas, outros precisam de 10 para realmente descansarem.

Fatores como fase da vida, atividade física, sexo/género, medicação, doenças crónicas ou genética podem influenciar a quantidade de horas de descanso que necessita. Contudo, para manter uma rotina de sono saudável, não é recomendado que durma menos de 7 horas por noite.

4. Pessoas mais velhas precisam de dormir menos

É um fenómeno normal no caso dos mais pequenos: à medida que crescem, as crianças necessitam de dormir cada vez menos. Contudo, quando se atinge a idade adulta, as necessidades de sono param de mudar, pelo que o nosso “número de ouro” se mantém durante o resto da vida.

O que acontece, na realidade, é que a qualidade de sono entra em declínio ao longo dos anos. Stress do dia-a-dia e fatores intrínsecos ao envelhecimento, como dores corporais e outras condições de saúde que afetem o sono, podem levar a que passe menos tempo na cama.

5. O cérebro está inativo durante o sono

Quando dormimos, todos os músculos relaxam e o corpo entra em estado de repouso e regeneração. Mas o mesmo não acontece com o cérebro. Na verdade, ele está extremamente ocupado durante o sono: é nesta altura que se processa a informação adquirida durante o dia, um processo vital para a aprendizagem e a memória.

6. Dá para “recuperar” o sono ao fim-de-semana

Ao longo da semana, muitas pessoas criam um débito de sono – a diferença entre a quantidade de sono que um indivíduo precisa para descansar e a quantidade que este realmente consegue ter devido à rotina diária.

Assim, utilizar o fim-de-semana ou dias de folga para “recuperar” as horas de sono perdidas torna-se numa estratégia comum. Apesar de ser uma ajuda para recuperar alguma boa disposição, esta tentativa de resolver o problema não vai apagar na totalidade os efeitos negativos de uma semana de descanso insuficiente.

Aliás, alterar em demasia as horas de deitar e levantar ao fim-de-semana pode até perturbar o seu ciclo de sono.

Assim, sabendo que este hábito não resolve o problema, deve esforçar-se por manter uma rotina de sono saudável durante toda a semana. Se necessitar de “recuperar” ao fim-de-semana, tente não acordar mais do que uma hora mais tarde.

Dica Rei dos Colchões: Manter uma rotina de sono regular faz parte de uma higiene do sono saudável e é mais eficaz do que tentar “recuperar” nos dias livres.

7. Comemos aranhas enquanto dormimos

Este mito é amplamente difundido e até se fala de números, havendo quem diga que comemos 8 aranhas por ano durante o sono. Contudo, isto não tem qualquer fundamento científico.

Ainda que estes animais possam, eventualmente, entrar na nossa boca, as probabilidades de isso acontecer são praticamente nulas, principalmente se a aranha estiver consciente.

As aranhas são, tipicamente, desconfiadas, pelo que tendem a evitar seres humanos e o local onde dormem (a não ser que a sua cama tenha presas como percevejos ou ácaros. Nesse caso, estará a lidar com um problema maior do que engolir aranhas).

Conclusão? Pode dormir descansado!

8. Ver televisão é uma boa forma de relaxar antes de dormir

Costuma ver uma novela ou série antes de ir dormir?

O uso da televisão e outros dispositivos eletrónicos antes de dormir pode parecer uma boa prática para relaxar após um longo dia. Contudo, a luz emitida pelos ecrãs reduz a produção de hormonas essenciais para adormecer e deixa-nos mais alerta.

Em alternativa, pode optar por atividades menos estimulantes, como ler um livro, escrever, desenhar ou meditar.

9. Um colchão só deve ser trocado quando está deformadO

Um dos elementos mais importantes para um bom descanso é um colchão de qualidade e dentro do seu tempo útil. Ainda que seja comum manter-se um colchão por várias décadas por este aparentar estar em bom estado, esta é uma prática errada.

É fundamental ficar atento ao tempo de uso sugerido pelo fabricante do colchão que adquiriu – em média, cerca de 10 anos. Um colchão que ultrapasse o tempo de vida vai apresentar desgaste que, apesar de invisível a olho nu, vai comprometer o seu conforto.

Com atendimento personalizado e entregas em todo o país, o Rei dos Colchões pode transformar as suas noites de sono. Se o seu colchão já precisa de uma reforma, contacte-nos!

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Alguns equívocos sobre como realmente funciona o sono podem influenciar negativamente os seus hábitos e impedir que aproveite ao máximo os benefícios de uma noite bem dormida. O Rei dos Colchões recomenda que adote práticas bem informadas e ajustadas às suas necessidades. Lembre-se: o descanso é um dos pilares da sua saúde!