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Sono e Bem-EstarA hora vai mudar: Saiba como se adaptar

A hora vai mudar: Saiba como se adaptar

Na noite de 26 para 27 de outubro, às duas horas (1h nos Açores), o relógio vai recuar uma hora para dar início ao horário de inverno. À partida, são boas notícias: um “bónus” para dormir mais!

Contudo, a mudança da hora tem algum impacto no ser humano e no seu ritmo circadiano, ou “relógio biológico”. A regulação das funções do organismo ao longo de 24 horas é altamente influenciada pela luz natural. Isto acontece porque a secreção de melatonina – a hormona reguladora do sono, que nos prepara para a noite – depende deste fator.

Assim, a adaptação a um novo horário pode demorar até uma semana após a mudança e a facilidade em fazê-lo varia de pessoa para pessoa – o leitor poderá não sentir qualquer diferença ou, no outro extremo, ter a sua rotina de sono prejudicada. As pessoas com distúrbios do sono, crianças e idosos, em particular, costumam ser as mais afetadas. Não se surpreenda se os seus filhos começarem naturalmente a acordar uma hora mais cedo!

O Rei dos Colchões traz-lhe algumas medidas que pode adotar de modo a fazer uma transição mais natural para o horário de inverno.

Como me adaptar à hora de inverno?

1. Antes da mudança de hora

Se não tiver dificuldades em adaptar-se a mudanças horárias, recomenda-se apenas que mantenha a hora de deitar do costume, ganhando mais uma hora para dormir no domingo.

Por outro lado, no caso de crianças, idosos e outras pessoas cuja adaptação possa ser mais difícil, recomenda-se que se deite cerca de 30 minutos mais tarde nos dias anteriores à mudança. No domingo à noite, pode regressar à hora de dormir habitual, de modo a recuperar a rotina.

Não se esqueça ainda de atrasar os relógios analógicos no sábado à noite. À partida, os aparelhos ligados à internet, como telemóveis e computadores, irão fazê-lo automaticamente.

2. Nos dias seguintes à mudança de hora

Nos dias seguintes, evite grandes alterações na sua rotina e horários habituais. Isto inclui não só as rotinas noturnas e hora de deitar, mas também as horas de refeição, já que este é outro fator importante na regulação do seu ritmo circadiano.

Nesta altura, deve reforçar ao máximo a exposição à luz natural (que reduz tendencialmente no horário de inverno) e evitar aparelhos eletrónicos à noite. O Rei dos Colchões recomenda ainda que evite refeições pesadas, álcool e cafeína algumas horas antes de deitar. Estes hábitos devem ser mantidos durante todo o ano, mas merecem especial atenção nesta altura.

Quando a hora muda, o mais importante é respeitar o seu ritmo individual, garantindo que mantém uma rotina de sono saudável e consistente. Afinal, com mais uma hora de descanso à sua disposição, este fim-de-semana traz-lhe a oportunidade ideal para cuidar de si e aproveitar o conforto do seu colchão – melhor ainda se for do Rei dos Colchões!

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