Qual é o impacto de uma má noite de sono na saúde?

Durante o sono, o organismo tem a oportunidade de exercer as principais funções restauradoras do corpo, como reparar tecidos, sintetizar proteínas e outros componentes importantes – e até crescer!

É senso comum que uma noite de sono de qualidade é um elemento essencial e deve ser incluída na rotina de todos. Contudo, a privação de sono continua a ser um problema comum e frequentemente subestimado, pelo que nem sempre percebemos concretamente os seus impactos.

As 4 consequências da privação de sono

1. Pode começar a comer mais

Sim, nós conseguimos ver a sua cara de surpresa no outro lado do ecrã…

A falta de sono pode afetar o seu apetite e levar ao ganho de peso. Isto acontece porque é durante o sono que o organismo equilibra a produção de leptina e grelina, as hormonas que controlam o apetite. Enquanto a leptina promove a saciedade e regula o armazenamento de gordura, a grelina faz exatamente o contrário, aumentando a sensação de fome.

Ora, se o equilíbrio entre elas é afetado pela falta de sono, é possível que venha a ter mais apetite e faça uma ingestão de calorias superior à necessária. Adicionalmente, a falta de sono pode modificar a forma como o corpo reage à insulina, a hormona que regula os níveis de açúcar no sangue, e aumentar o risco de obesidade e diabetes.

2. É mais provável que fique doente

Sente que passa a vida constipado? Como está a sua rotina de sono?

Dormir mal enfraquece o sistema imunitário, tornando o organismo menos eficaz no combate a doenças e infeções. Assim, é possível que fique doente mais vezes caso descanse pouco, o que inclui gripes e constipações.

Além disso, um sono de baixa qualidade está associado a hipertensão e distúrbios cardiovasculares.

3. A sua saúde mental será prejudicada

Durante a noite, o cérebro consolida memórias, renova o desempenho cognitivo e faz a manutenção do equilíbrio emocional.

Deste modo, a falta de sono está a associada a uma má disposição geral e maior risco de depressão, ansiedade e outros transtornos do foro psicológico.

Além disso, uma pessoa em privação terá uma menor capacidade de memória, raciocínio e tomada de decisão, o que levará a um pior desempenho no trabalho ou estudos, por exemplo.

4. A sua aparência pode mudar

Se existe a expressão “sono de beleza”, não é por acaso.

O sono tem um impacto direto na sua aparência, já que, enquanto dorme, os níveis de cortisol – hormona responsável pelo stress – diminuem para que o organismo regenere. É também durante o sono que as células produzem mais antioxidantes que protegem a pele de ataques diários como os raios UV.

A pele é, deste modo, a primeira a sentir as consequências da falta de sono, pelo que poderá contar com envelhecimento acelerado, olheiras e, no geral, um ar cansado.

Por outro lado, a maior quantidade de cortisol causada pela falta de sono estimula as glândulas sebáceas a produzirem mais óleo, o que pode levar a problemas de acne e queda de cabelo.

Uma rotina de sono de qualidade é um elemento essencial para a saúde, já que é durante a noite que corpo e mente regeneram. A falta de sono vai ter impacto numa série de processos biológicos, pelo que ter uma higiene do sono saudável é sinónimo de dias mais felizes!

Uma percentagem relevante da população não consegue dormir o suficiente e, com o stress do dia-a-dia e outro tipo de perturbações físicas e psíquicas, adormecer pode ser uma tarefa extremamente complicada. Contudo, estabelecer hábitos de sono saudáveis, como deitar e acordar à mesma hora, praticar exercício físico e evitar a cafeína ao final do dia, é meio caminho andado para noites mais tranquilas.

O colchão é também um elemento crucial na qualidade do sono. Se tem um colchão que não o deixa dormir, não espere que as noites em branco acumulem efeitos negativos na sua saúde.

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