Como dormir com este calor? 6 dicas para lidar melhor com as noites quentes

Se está com dificuldades em descansar com este calor, não é o único. Com as autoridades climáticas globais a revelar que este mês de julho foi o mais quente registado nos últimos 120 mil anos, nem as noites têm dado tréguas.
Contudo, não necessita de se conformar com a ideia de que vai passar a noite em branco ou acordar numa poça de suor. Na verdade, existem várias formas de lidar melhor com as altas temperaturas durante a noite. Neste artigo, o Rei dos Colchões dá-lhe algumas dicas.

Por que não consigo dormir quando está calor?

O facto de ser mais difícil adormecer quando está calor tem uma explicação relativamente simples. Eis a ciência: quando estamos prestes a adormecer, o organismo desce a sua temperatura interna em cerca de um grau para nos preparar para o sono. Este fenómeno acontece em todos os mamíferos, dos ratos aos humanos.

Se a temperatura do quarto estiver alta, vai impedir que o corpo baixe facilmente a sua. A perturbação deste fenómeno biológico torna mais difícil adormecer.

Adicionalmente, o calor causa a dilatação dos vasos sanguíneos, o que impacta as funções cerebrais e nos deixa em estado de alerta.

6 dicas para dormir melhor no calor

Quererá isto dizer que não ter ar condicionado em casa significa estar condenado a noites mal dormidas no verão? Não necessariamente! Existem várias formas de auxiliar o seu corpo a descer a temperatura para conseguir adormecer. O Rei dos Colchões dá-lhe algumas dicas!

1. Tenha atenção ao que come e bebe

Manter-se hidratado durante o dia permitirá que o seu corpo regule melhor a temperatura, contribuindo para que o calor não seja insuportável.

É ainda essencial fazer refeições leves – principalmente ao jantar –, já que a digestão de carboidratos e outros alimentos mais pesados pode perturbar o sono. Adicionalmente, este processo aumenta ligeiramente a temperatura do nosso corpo.

Evitar o álcool ao final do dia também pode ajudar a regular a temperatura do corpo, já que o seu consumo contribui para a desidratação.

2. Regule a temperatura do quarto

É mais fácil dito do que feito, principalmente na ausência de uma ventoinha ou ar condicionado. Contudo, a regulação da temperatura do seu quarto passa em grande parte por não deixar entrar o calor durante o dia.

É recomendado que feche as persianas nas horas de maior calor e que deixe entrar a luz e renovar o ar apenas ao final do dia, quando a temperatura descer. Este simples passo pode contribuir em muito para a melhoria das suas noites de sono, ou até resolver o problema por completo!

3. Tome um banho de água tépida antes de deitar

Quando estamos prestes a adormecer, o corpo baixa naturalmente a sua temperatura. O calor noturno interfere com este processo, o que dá origem à dificuldade em adormecer.
Uma forma de contornar este problema é tomar um banho de água tépida (fria, mas não gelada), que vai apoiar a redução da temperatura corporal e prepará-lo para o sono.

4. Mantenha um horário de sono regular

Mesmo ao fim-de-semana ou durante as férias, é essencial manter uma rotina de sono regular. Isto irá “treinar” o seu cérebro para a hora de dormir, independentemente da temperatura.

5. Reserve tempo para exercitar e relaxar

Apesar do calor, não deve descurar de fazer exercício, já que este contribui para melhores noites de sono. Opte por exercícios mais leves e evite fazê-lo ao ar livre nas horas de maior calor.

No outro lado da moeda, o verão é a altura perfeita para priorizar o relaxamento. Opte por atividades que o façam sentir bem e evite os ecrãs uma a duas horas antes de ir dormir, substituindo-as por um livro ou um podcast, por exemplo.

6. Escolha o colchão certo!

Por vezes, nem associamos as duas coisas, mas a verdade é que, de forma semelhante à roupa, também o colchão pode contribuir para que sintamos mais ou menos calor.

Para regular a temperatura durante a noite, é recomendado optar por colchões com revestimento de algodão – uma fibra mais fresca e respirável, além de ter propriedades antialérgicas, antifúngicas e antibacterianas. Por outro lado, o polyester (outro revestimento de custo mais baixo e comum no mercado) pode tornar-se mais quente.

Todos os modelos fabricados pelo Rei dos Colchões têm este revestimento e são criados para serem o mais respiráveis possível, pelo que, se sente muito calor durante a noite, os nossos especialistas podem aconselhá-lo na aquisição da melhor opção para si.

Existem ainda vários colchões no mercado com tecnologias desenhadas para regular a temperatura. Um exemplo é o visco-gel, que pode encontrar no nosso modelo Fresh Gel, ou a espuma Energex, com a qual fabricamos o colchão Five Star. Para complementar, pode também optar por uma almofada com a mesma constituição que, além de fresca, proporcionar-lhe-á um ótimo apoio lombar.

Colchão Fresh Gel

Este colchão é para si:

Se procura um colchão mais fresco. O visco gel faz com que este modelo seja, além de extremamente fresco, ideal para pessoas com problemas de saúde, uma vez que suporta muito bem o peso ao mesmo tempo que se molda ao corpo de forma a não exercer pressão sobre a estrutura músculo-esquelética.

Apto para indivíduos ou casais com peso médio a alto.

 

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Adicionalmente, é importante o uso de um resguardo impermeável para proteger o colchão do suor, natural nesta altura do ano. Um resguardo de algodão de qualidade irá também contribuir para a sensação de frescura.

Dormir bem durante as noites quentes pode ser um desafio, mas é possível ter noites de descanso mais tranquilas se implementar as estratégias certas.

Ao ajustar a sua rotina com estas dicas, poderá enfrentar melhor as altas temperaturas e melhorar a qualidade do seu sono. Lembre-se de que cada pequena mudança pode fazer uma grande diferença.

E, para grandes mudanças, o Rei dos Colchões tem especialistas que o podem ajudar a tornar a sua cama ainda mais fresca! Aproveite as férias para nos visitar na Maia ou encomende através do nosso website.