4 Passos para recuperar o sono após as Festas

As Festas de fim de ano são pura magia: alegria, comida, reencontros e a ânsia de um novo ano, com novas metas. Contudo, elas também trazem o stress dos preparativos, longas noites, horários fora de comum, cansaço acumulado e, se dormiu na casa de um familiar num colchão pouco ideal, algumas dores de costas.

Assim, se sente que o seu sono está desregulado após o Natal e o Ano Novo, não se preocupe! É perfeitamente normal e solucionável.

Agora que o ritmo do dia a dia começa a voltar ao normal, é hora de recuperar a rotina e restabelecer o equilíbrio. Afinal, um descanso saudável é a base para começar o ano com energia. O Rei dos Colchões dá-lhe as melhores estratégias para restaurar a sua rotina de sono!

1. Estabeleça horários de sono consistentes

Após a confusão das festas, está na hora de arrumar a casa – por dentro e por fora. Comece pelo seu relógio biológico: ir para a cama e acordar sempre à mesma hora, mesmo em dias de folga e fins-de-semana, é fundamental para ajudar o seu organismo a entender quando é hora de descansar.

2. Pratique uma boa higiene do sono

Muitas vezes, são os pequenos detalhes que contam. É o que acontece com a sua higiene do sono. Tente adotar progressivamente pequenos hábitos que favorecem o adormecer.

Ao longo das festas, é normal que álcool, cafeína e refeições pesadas tenham feito parte da sua rotina noturna. Agora, está na hora de evitar o seu consumo algumas horas antes de dormir.

Outra dica de ouro? Desligue os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de deitar. A luz azul dos dispositivos eletrónicos pode confundir o cérebro e dificultar o adormecer. Opte antes por leituras leves, meditação ou banhos mornos para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.

3. Exponha-se à luz natural

Depois de dias cinzentos e festas passadas dentro de casa, o organismo pode sentir falta de luz solar, essencial para regular o ritmo circadiano. Tire alguns minutos para passear ao ar livre durante o dia – especialmente de manhã –, mesmo que o céu esteja nublado.

4. Reintroduza o exercício físico à rotina

Durante a azáfama das Festas, é normal que não tenha pensado em fazer exercício físico. Não se culpe por isso!

A chegada de um novo ano é a altura perfeita para reintroduzir esta atividade na sua rotina – e vai ter uma enorme influência no seu descanso. Exercitar-se regularmente ajuda a gastar energia acumulada, reduz o stress e melhora a qualidade do sono.

No entanto, tenha cuidado com os horários: atividades muito intensas à noite podem ser estimulantes demais e dificultar o relaxamento.

Lembre-se: um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Ao seguir estas orientações, estará no caminho certo para recuperar o seu descanso e o da sua família após as festividades e começar o ano com energia renovada.

Se elevar a qualidade do seu descanso está na lista de resoluções de Ano Novo, o Rei dos Colchões está aqui para o ajudar. Desde colchões premium a acessórios de sono, temos tudo o que necessita para transformar as suas noites em 2025!