7 Dicas Para Dormir Melhor em 2025

Deixe-nos adivinhar: veio parar a este artigo porque escreveu “dormir melhor” na sua lista de resoluções de Ano Novo. Escreve-o com razão – afinal, quem é que não deseja um descanso perfeito?

No Rei dos Colchões, sabemos que o sono é um pilar fundamental para o bem-estar físico e mental. Contudo, entre o stress diário e os pequenos hábitos que sabotam o descanso, é fácil cair numa rotina que não faz do sono saudável uma prioridade.

Se está determinado a transformar a qualidade do seu descanso em 2025, chegou ao sítio certo. O Rei dos Colchões compilou as dicas mais práticas para o ajudar a cumprir esta resolução e a desfrutar de noites tranquilas.

Como melhorar a qualidade do sono

1. Mantenha horários consistentes para dormir

O nosso corpo funciona melhor quando seguimos uma rotina. Tente deitar-se e levantar-se todos os dias à mesma hora, resistindo à tentação de tentar “compensar” nas folgas e fins-de-semana. Este hábito ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um sono mais saudável.

2. Exponha-se à luz natural diariamente

Passar pelo menos 30 minutos ao ar livre todos os dias é fundamental para regular o ritmo circadiano. A exposição à luz natural durante o dia ajuda a aumentar os níveis de energia e melhora a qualidade do sono. Sempre que possível, e principalmente no inverno, aproveite a luz do sol pela manhã.

3. Tenha atenção ao que consome

O que consome pode afetar diretamente a sua capacidade de adormecer e de permanecer em sono profundo. Deste modo, deve manter uma dieta equilibrada e optar por refeições mais leves ao jantar.

Antes de dormir, evite o consumo de produtos com café e álcool. Ao passo que a cafeína pode permanecer no corpo durante 10 horas, o álcool prejudica a qualidade geral do sono (não se deixe enganar pela sonolência inicial).

4. Use a cama só para descanso e intimidade

Um truque eficaz para dormir melhor é induzir o cérebro a associar a cama ao descanso. Assim, deve reservar este espaço apenas para duas coisas: sono e intimidade.

Fazer atividades estimulantes como trabalhar, ver televisão ou passar tempo nas redes sociais enquanto está na cama pode condicionar o cérebro a associar as duas coisas, tornando mais difícil adormecer.

5. Siga a regra 10-3-2-1-0

Esta regra simples pode fazer maravilhas pela sua higiene do sono:

• 10 horas antes de dormir: Evite cafeína.
• 3 horas antes de dormir: Pare de comer refeições pesadas e de consumir álcool.
• 2 horas antes de dormir: Desligue-se do trabalho e evite atividades estimulantes.
• 1 hora antes de dormir: Afaste-se de ecrãs (telemóveis, computadores, televisões). A luz azul interfere na produção de melatonina, a hormona do sono.
• 0: Número de vezes que deve pressionar o botão snooze quando o despertador toca de manhã.

6. Crie o ambiente de descanso ideal

O local onde dormimos tem um papel extremamente importante na qualidade do sono. Ainda que cada indivíduo tenha preferências únicas, há três aspetos aos quais deve tomar atenção:

Reduza a luz

Invista em cortinas blackout, feche as persianas na totalidade ou utilize máscaras de dormir para manter o quarto escuro. Se não lhe agrada a ideia de escuridão total, opte por uma luz de presença fraca e de cor quente. A exposição exagerada à luz pode interferir na produção de melatonina, a hormona que regula o sono.

Minimize o barulho

Sons externos podem perturbar o sono, pelo que deve tentar reduzi-los ao máximo. Caso o seu horário de descanso seja diferente do das restantes pessoas que vivem consigo, alerte-os para esse facto. Pode ainda considerar utilizar ruído branco ou tampões de ouvido para criar um ambiente mais tranquilo.

Regule a temperatura do quarto

A temperatura ideal para dormir situa-se entre os 16ºC e os 20°C – nem frio ao ponto de ser desconfortável, nem quente a ponto de impedir o organismo de baixar a sua temperatura para adormecer.

Certifique-se de que o seu quarto está fresco e arejado e utilize roupa de cama apropriada à estação.

7. Invista num colchão de qualidade

Pode não parecer, mas o colchão é um dos objetos mais importantes do lar. A verdade é que passamos, em média, cerca de um terço da nossa vida a usá-lo.

Se está a dormir num colchão inadequado às suas necessidades ou em mau estado, é provável que esteja a comprometer o seu descanso e, consequentemente, o seu bem-estar durante o dia.

Um colchão adequado oferece suporte, alinha a coluna e reduz a pressão na estrutura musculoesquelética, evitando dor e desconforto.

No momento da escolha, deve optar por um modelo de qualidade, adaptado às suas necessidades de conforto e saúde, bem como ao seu peso. Neste artigo, ensinamos como escolher o colchão ideal!

Por fim, não subestime a importância de uma base de cama resistente e em bom estado. Se o seu estrado estiver ovalizado, isso irá ter impacto no conforto do colchão.

No Rei dos Colchões, acreditamos que o sono é o pilar do bem-estar e estamos aqui para o ajudar a encontrar o colchão perfeito para si. Fale connosco para transformar as suas noites e conquistar dias mais felizes!